Le triangle en torsion

Renforce et étire les jambes, les hanches et la colonne vertébrale. Ouvre la poitrine, stimule et améliore la digestion.

Guerrier pacifique

Tonifie les muscles des jambes, du dos et des bras. Assouplit les hanches.

Le chien tête en haut

Le chien tête en bas à trois pattes

Renforce et étire les muscles, détend le dos, améliore la circulation sanguine et la digestion.

Planche

Tonifie les muscles du dos, du ventre, des bras et des jambes. Apaise le mental.

Le chien tête en bas

Renforce le système immunitaire, purifie les poumons.

Renforce et étire les muscles, détend le dos, améliore la circulation sanguine et la digestion.

Planche basse

Tonifie les muscles du dos, du ventre, des bras et des jambes. Apaise le mental.

Le Croissant de lune ou fente avant

Renforce les muscles des cuisses, assouplit les hanches, détend les lombaires.

Le Guerrier I

Mains aux pieds

Le guerrier II

Le guerrier III

Grand étirement

Renforce le sens d’ancrage. Etire les jambes et le dos. Fait circuler l'énergie. Stimule et améliore la digestion. Calme et régénère.

Contre-indications en cas de sciatique, de maux de tête et de dents.

Demi-lune

Renforce l’abdomen, les fessiers, les cuisses ; développe force et équilibre.

La planche latérale inversée

Renforce les bras, les jambes et les muscles profonds. Assouplit les poignets. Dynamise le mental et apporte confiance en soi. Bénéfique pour la coordination et l’équilibre.

Contre-indications en cas de problème aux poignets.

Chat étiré

Tonifie les muscles profonds, les muscles des jambes et des bras. Améliore le sens d’équilibre.

La chaise

Crocodile

Etire les muscles des jambes, du dos, du ventre, et des bras. Stimule la digestion, tonifie la poitrine. Stimule Manipura.

La sauterelle
Renforce les muscles du bas du dos, les épaules et les bras. Améliore la souplesse du dos et la digestion. Soulage les douleurs du bas du dos, lombaires et sciatique.

L’arc

Asouplit la colonne vertébrale. Renforce les muscles du dos. Stimule la circulation de l’énergie.

Aigle

Renforce l’ancrage, la concentration et l’équilibre. Soulage les tensions du haut du dos. Tonifie les muscles des jambes. Recentre et apaise le mental.

Le demi lotus debout

Améliore l’équilibre et la concentration. Stimule les chakras muladhara (racine) and svadisthana.

Demi torsion - Seigneur des poissons

Stimule le foie et les reins, améliore la digestion, élimine les toxines, renforce et assouplit la colonne vertébrale et les hanches.

Libère la cage thoracique, assouplit les épaules, redresse le dos, ouvre le coeur. Soulage les tensions du dos et stimule la respiration et la digestion. Etire les muscles des jambes.

Masse le ventre, le foie et stimule les reins, bon contre la constipation. Soulage les maux de dos. Etire la colonne vertébrale.

Demi-pince assise

Etire les muscles des jambes et du bas du dos. Soulage les lombaires, stimule la digestion. Ralentit la respiration et apaise le système nerveux.

La posture des nouveaux commencements

Tonifie les bras, les mains et les épaules, les fessiers, les ischio-jambiers. Ouvre le poitrine et améliore la respiration. Soulage la fatigue et dynamise le mental.

Le lotus

Ouvre le bassin, allonge la colonne vertébrale, renforce les muscles profonds. Equilibre tous les chakras.

Contre-indications en cas de problème aux chevilles, aux genoux, aux hanches ou de sciatique .

L’échelle

Tonifie les bras et les muscles du ventre, renforce la concentration et le feu intérieur, agni. Améliore la digestion et la circulation énergétique. Calme le mental.

Contre-indications en cas de blessure ou fragilité des épaules, des hanches, des genoux ou des poignets.

Guirlande

Renforce le sens d’ancrage. Ouvre les hanches, allonge la colonne vertébrale, libère la poitrine. Apaise le mental.

L’angle assis

Bâton

La base de toutes les flexions avant assises. Étire la colonne vertébrale, tonifie les muscles du dos, du ventre et des jambes. Soulage les brûlures d’estomac.

Le papillon

Ouverture du bassin, allonge la colonne vertébrale, les ischio-jambiers, les mollets. Apaise le mental et réduit le stress, stimule le foie et les reins, soulage les douleurs menstruelles. Libère les émotions.

Contre-indiquée en cas de blessures et fragilités de l’aisne et des genoux.

Le bateau

Etire et renforce les épaules, les muscles profonds, les muscles de la région lombaire, les cuisses et les fessiers. Ouvre la poitrine et libère le coeur et la respiration. Stimule la circulation sanguine.

Poisson

Libère la cage thoracique et les cordes vocales, ouvre le coeur, améliore la respiration. Améliore le flux sanguin. Stimule les reins, le ventre , la vessie, la prostate, la glande thyroïde.

Contre-indications en période menstruelle, de grosses, et en cas de migraines et de fragilité des cervicales.

Détend le dos, apaise la respiration, masse le ventre et améliore la digestion. Apaise le mental.

Le cadavre

Renforce l’immobilité, la présence intérieure, l’apaisement des fluctuations de la pensée.

Posture du genou à la tête

Ouvre les hanches, les épaules et la poitrine. Etire les ischio-jambiers, la colonne vertébrale et assouplit les jambes. Stimule les reins, le foie et améliore la digestion.

Détend profondément et soulage l’anxiété, la fatigue, les maux de tête et l’insomnie.

Contre-indications en cas de probleme de hanches, d’ischio-jambiers, d’épaules.

Posture du genou à la tête

Ouvre les hanches, les épaules et la poitrine. Etire les ischio-jambiers, la colonne vertébrale et assouplit les jambes. Stimule les reins, le foie et améliore la digestion. Détend profondément et soulage l’anxiété, la fatigue, les maux de tête et l’insomnie.

Contre-indications en cas de probleme de hanches, d’ischio-jambiers, d’épaules.

Le pigeon

Étire les cuisses, l’abdomen, la poitrine. Assouplit le dos et le bassin. Stimule organes abdominaux et le cœur.

Contre-indications en cas de problème à l’articulation sacro-iliaque.

La tortue

Genoux à la tête

Masse le ventre, le foie et stimule les reins, bon contre la constipation. Soulage les maux de dos. Etire la colonne vertébrale.

Le papillon

Ouverture du bassin, allonge la colonne vertébrale, les ischio-jambiers, les mollets. Apaise le mental et réduit le stress, stimule le foie et les reins, soulage les douleurs menstruelles.

Contre-indiquée en cas de blessures et fragilités de l’aisne et des genoux.

Posture debout